ABC o ADHDgrupa dla dorosłych osób z ADHD w Warszawie
Grupa wsparcia z elementami psychoedukacji
Grupa wsparcia z elementami psychoedukacji „ABC o ADHD” dla dorosłych w Warszawie
Ruszają zapisy do IV edycji grupy!
Jeśli żyjesz z ADHD, być może dobrze znasz uczucie ciągłego nadrabiania zaległości, walki z rozproszeniem, przeciążeniem lub poczuciem, że inni radzą sobie z codziennością łatwiej niż Ty. Być może masz za sobą lata słyszenia, że jesteś zbyt chaotyczna/y, zbyt emocjonalna/y, zbyt impulsywna/y albo że po prostu „powinnaś/powinieneś bardziej się postarać”.
A może jesteś rodzicem dziecka z ADHD i szukasz lepszego zrozumienia tego, czego doświadcza ono każdego dnia.
Niezależnie od tego, co Cię tutaj przyprowadziło, chcemy powiedzieć jedno: nie musisz mierzyć się z tym w pojedynkę.
Grupa wsparcia z elementami psychoedukacji „ABC o ADHD” to cykl cotygodniowych spotkań dla dorosłych osób z ADHD oraz rodziców dzieci z ADHD. To miejsce, w którym możesz spotkać osoby o podobnych doświadczeniach, lepiej zrozumieć siebie i swoje funkcjonowanie oraz znaleźć praktyczne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami codziennego życia.
Łączymy wiedzę specjalistyczną z siłą grupowego wsparcia. Podczas spotkań zdobywasz rzetelną wiedzę o ADHD, rozwijasz samoświadomość, uczysz się skuteczniejszych strategii działania i poznajesz narzędzia, które pomagają lepiej radzić sobie z trudnościami związanymi z koncentracją uwagi, impulsywnością, regulacją emocji czy organizacją codziennych obowiązków.
To również przestrzeń do ćwiczenia nowych umiejętności – zatrzymywania się przed impulsywną reakcją, komunikowania swoich potrzeb, budowania zdrowszych relacji oraz mówienia o własnych doświadczeniach bez obawy przed oceną.
Naszym celem nie jest zmienianie Cię w kogoś innego. Chcemy pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie, odkryć swoje zasoby i znaleźć sposoby funkcjonowania, które będą bardziej zgodne z Tobą. Tak, aby z ADHD żyło się po prostu lżej.
Informacje organizacyjne
Kiedy startuje grupa?
Grupa odbywa się w każdy piątek w godz.: 18.00-20.00 !ZAPISY TRWAJĄ!
Miejsce spotkań
Gabinet Psychologiczny Psycholodzy na Jutrzenki, ul. Jutrzenki 114c/57, Warszawa (6. piętro)
Liczba uczestników
Przewidywana liczba uczestników w grupie: max. 12 - decyduje kolejność zgłoszeń.
Forma pracy
Cykl 13 sesji w zamkniętej grupie. Z uwagi na krótką, określoną w czasie formę nie przewidujemy nieobecności.
Czas trwania spotkania
Czas trwania jednego spotkania grupowego: 2h z krótką przerwą.
Koszt inwestycji
13 x 160,00 zł = 2080,00 zł za całość. Forma płatności: Forma płatności: przelew na konto bankowe lub płatność online za pośrednictwem udostępnionego linku. Można rozliczyć pełną kwotę w całości lub w czterech ratach. Pierwszą ratę należy wpłacić do 48h po odbytej konsultacji, ponieważ stanowi to potwierdzenie uczestnictwa i rezerwację miejsca w grupie.
Kwalifikacja do grupy
Udział w grupie wymaga wcześniejszej kwalifikacji, która odbywa się podczas odpłatnej, indywidualnej konsultacji z prowadzącą grupę mgr Joanną Santurą.
- Czas trwania konsultacji: 50 minut
- Koszt: 250,00 zł
- Forma: konsultacja online lub stacjonarnie w gabinecie.
Konsultacja jest płatna niezależnie od decyzji o zakwalifikowaniu do grupy. Obejmuje szczegółowy wywiad, ocenę możliwości skorzystania z grupy oraz omówienie rekomendacji dotyczących dalszego procesu zdrowienia. Jeżeli udział w grupie nie będzie wskazany lub możliwy ze względu na aktualną sytuację uczestnika, podczas konsultacji zostaną omówione alternatywne formy wsparcia oraz dalsze zalecenia.
Zapisy na konsultację
Aby umówić konsultację kwalifikacyjną, skontaktuj się z nami
w wybrany sposób:
- telefonicznie: +48 577 993 938
- mailowo:
kontakt@psycholodzy-jutrzenki.pl - przez stronę internetową:
https://www.psycholodzy-jutrzenki.pl/rezerwacja-wizyty-psycholog/.
Liczba miejsc w grupie jest ograniczona. O uczestnictwie decyduje pozytywne przejście procesu kwalifikacji oraz wpłata zaliczki rezerwującej miejsce.
Zasady rozliczenia po kwalifikacji
Po zakwalifikowaniu do grupy (informacja wysyłana mailowo):
- otrzymasz link do wpłaty bezzwrotnej zaliczki w wysokości 520,00 zł,
- zaliczkę należy wpłacić w ciągu 48 godzin od konsultacji,
- wpłata zaliczki jest potwierdzeniem rezerwacji miejsca w grupie,
kwota zaliczki jest wliczona w koszt uczestnictwa w grupie.
Pozostałą kwotę 1560 zł można opłacić:
- jednorazowo (całość),
- lub w 3 kolejnych ratach po 520,00 zł każda.
W przypadku płatności ratalnej raty są płatne z góry, na początku każdego miesiąca przez kolejne trzy miesiące trwania grupy.
Łączny koszt uczestnictwa (grupa + konsultacja kwalifikacyjna): 2300,00 zł
Forma płatności: przelew na konto bankowe lub płatność online za pośrednictwem udostępnionego linku.
Czy grupa ABC o ADHD jest dla Ciebie?
Grupa wsparcia dla osób z ADHD jest przeznaczone dla osób dorosłych powyżej 25 r.ż będących na różnym etapie, które mają zdiagnozowane ADHD lub diagnozy nie mają, ale widzą u siebie charakterystyczne objawy. Grupa jest też wsparciem dla rodziców dzieci z ADHD.
Jeżeli:
- Wielokrotnie wracasz do domu bo czegoś zapomniałeś/aś.
- Odczuwasz chroniczne napięcie i stres.
- Ciągle przejmujesz się opinią innych i analizujesz, czy na pewno dobrze coś powiedziałaś/eś?
- Często zmieniasz pracę.
- Zauważasz, że przez swoją impulsywność masz problem z relacjami.
- Często zdarza Ci się żałować, że coś powiedziałeś/aś, zanim to przemyślisz.
- Doświadczasz trudności z motywacją do obowiązków, odkładasz je na później. Tylko ostateczny deadline Cię motywuje i zabierasz się do pracy w ostatniej chwili.
- Przez cały dzień nie masz na nic siły, a wieczorem doświadczasz wybuchu energii.
- W nocy łatwiej jest Ci pracować.
- Masz wiele pasji, żadnej nie realizujesz do końca.
- Doświadczasz wrażenia „1000 myśli na minutę”.
- Odpływasz myślami – często jesteś „gdzie indziej”, niż tu i teraz.
- Jak coś Cię zafascynuje, to zapominasz o wszystkim innym.
- Widzisz powyższe objawy u swoich dzieci i bliskich.
Pamiętaj, że ADHD jest zaburzeniem skrajności, więc możesz być roztargnioną osobą, która nagle zmienia się w perfekcjonistę. Perfekcjonizm jest najczęstszą maską ADHD – szczególnie u kobiet. Jeżeli chciałbyś dowiedzieć się więcej zapraszamy do grupy wsparcia ABC o ADHD, a jeżeli masz typowe dla adehadowców ,,chcę teraz’’ to zapraszamy po więcej informacji o ADHD.
Jakie są cele grupy edukacyjnej ABC o ADHD?
Grupa ABC o ADHD została stworzona po to, abyś nie musiał/a mierzyć się z wyzwaniami ADHD w pojedynkę. To przestrzeń, w której możesz spotkać osoby doświadczające podobnych trudności, dzielić się swoimi doświadczeniami i czerpać z doświadczeń innych.
Naszym celem jest stworzenie bezpiecznej, pełnej akceptacji i szacunku atmosfery, sprzyjającej budowaniu większego zaufania do siebie oraz do innych ludzi. W grupie będziesz mieć możliwość lepszego zrozumienia swojego ADHD, poznania swoich mocnych stron i ograniczeń oraz rozwijania większej samoświadomości.
Podczas spotkań:
- zdobędziesz rzetelną wiedzę na temat ADHD i jego wpływu na codzienne funkcjonowanie,
- wymienisz się doświadczeniami, pomysłami i sprawdzonymi sposobami działania z innymi uczestnikami,
- otrzymasz wsparcie emocjonalne oraz motywację do wprowadzania zmian w swoim życiu,
- nauczysz się korzystać z konkretnych narzędzi ułatwiających organizację, regulację emocji i realizację codziennych zadań,
- będziesz rozwijać większą akceptację wobec siebie i swoich trudności,
- nauczysz się traktować siebie z większą życzliwością i wyrozumiałością,
- zyskasz przestrzeń do rozmowy o tym, jak ADHD wpływa na relacje, pracę, poczucie własnej wartości i codzienne decyzje.
Ważnym elementem grupy jest również profilaktyka uzależnień. Wspólnie będziemy przyglądać się temu, w jaki sposób osoby z ADHD próbują radzić sobie z napięciem, przeciążeniem czy trudnymi emocjami oraz poszukiwać bardziej konstruktywnych i wspierających sposobów dbania o siebie.
Naszą intencją jest stworzenie miejsca, w którym możesz lepiej poznać siebie, poczuć się rozumiana/y i zaakceptowana/y oraz znaleźć inspirację do wprowadzania zmian, które będą służyć Twojemu dobrostanowi.
Jak będą wyglądać spotkania?
Każde spotkanie ma stałą, przewidywalną strukturę, która pomaga poczuć się bezpiecznie, budować zaufanie i stopniowo oswajać się z pracą w grupie. Dzięki temu uczestnicy mogą skupić się na sobie i swoim rozwoju, zamiast zastanawiać się, czego spodziewać się na kolejnych sesjach.
Początek spotkania – zatrzymanie i regulacja
Każdą sesję rozpoczynamy od krótkiej praktyki pomagającej wyciszyć się, odzyskać kontakt ze sobą i przejść z codziennego pośpiechu do przestrzeni grupy.
Podczas całego cyklu uczestnicy poznają proste, krótkie ćwiczenia umożliwiające zatrzymywanie siebie i samoregulację. Ćwiczenia te można łatwo wykorzystywać w codziennym życiu — w momentach stresu, przebodźcowania, napięcia czy trudnych emocji. Regularna praktyka pomaga lepiej osadzać się w „tu i teraz”, szybciej wracać do równowagi i skuteczniej dbać o własny dobrostan.
Część edukacyjno-warsztatowa
Kolejną część spotkania poświęcamy konkretnemu zagadnieniu związanemu z ADHD. Łączymy rzetelną wiedzę z praktycznymi ćwiczeniami, refleksją i wymianą doświadczeń między uczestnikami.
Dzięki temu możesz:
- lepiej zrozumieć, jak ADHD wpływa na Twoje myśli, emocje i zachowania,
- rozwijać samoświadomość i większą akceptację siebie,
- poznawać skuteczne strategie radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami,
- czerpać inspirację z doświadczeń innych osób z ADHD,
- odkrywać własne zasoby, mocne strony i sposoby działania, które naprawdę sprawdzają się w Twoim życiu.
Spotkania są przestrzenią, w której wiedza spotyka się z doświadczeniem, a zrozumienie siebie staje się punktem wyjścia do trwałej zmiany.
Zasady bezpieczeństwa w grupie
Aby stworzyć atmosferę zaufania, akceptacji i wzajemnego szacunku, podczas spotkań obowiązują jasno określone zasady grupowe.
Najważniejszą z nich jest zasada anonimowości i poufności. Oznacza to, że wszystko, czym uczestnicy dzielą się podczas spotkań, pozostaje w grupie. Dzięki temu każdy może mówić o swoich doświadczeniach, trudnościach i sukcesach z większym poczuciem bezpieczeństwa.
W grupie obowiązują również zasady wzajemnego szacunku, nieoceniania, dobrowolności dzielenia się własnymi doświadczeniami oraz dbania o komfort wszystkich uczestników.
Szczegółowo omówimy je podczas pierwszego spotkania i wspólnie zadbamy o ich przestrzeganie przez cały czas trwania grupy.
Wierzymy, że bezpieczeństwo psychologiczne jest fundamentem rozwoju, dlatego zasady grupowe nie są formalnością, lecz ważnym elementem procesu. To właśnie one tworzą przestrzeń, w której można otwarcie mówić o sobie, uczyć się od innych, budować zaufanie i doświadczać większej akceptacji – zarówno ze strony grupy, jak i samego siebie.
Sprawdź opinie o naszej grupie ABC o ADHD
Tematy poruszane podczas cyklu 13 spotkań:
- Pierwszy krok – poznajemy się i przygotowujemy się do pracy w grupie.
- Objawy ADHD – Specyficzne i niespecyficzne objawy ADHD – z którymi objawami się identyfikuję? które są dla mnie nowym odkryciem? Co o tym myślę i jak się z tym czuję?
- Autodiagnoza i diagnoza ADHD – Kiedy i jak dowiedziałam/em się o ADHD? Jak to wpłynęło na mój obraz siebie? Czy mam diagnozę, co ona dla mnie znaczy, czy była mi potrzebna?
- Tożsamość i akceptacja – Co oznacza dla mnie akceptacja? Czy potrafię zaakceptować diagnozę ADHD?
- Farmakoterapia jako forma zadbania o siebie – Czy stosuję leki i jakie mam doświadczenia z tym związane? Jak leki wpływają na moje codzienne funkcjonowanie?
- Myślenie adaptacyjne w ADHD – w jaki sposób myślenie wpływa na moje przeżywanie i zachowanie? jakie znaczenie mają nieadaptacyjne myśleniei błędy w myśleniu? Jakie błędy w myśleniu najczęściej popełniam?
- Czynniki nasilające objawy ADHD – Co wewnętrznie i zewnętrznie zaostrza objawy? Jakie konsekwencje ponoszę przy nasilonych objawach i jak sobie z tym radzę?
- Jak redukować objawy ADHD? – Co mogę robić każdego dnia, by redukować objawy ADHD i wspierać siebie w funkcjonowaniu?
- Granice – Czym są granice psychiczne i emocjonalne? Jak wygląda mój system granic i jak mogę go wzmacniać?
- Zadbaj o podstawę – czy i w jaki sposób dbasz o swój sen, jedzenie i aktywność fizyczną? Czy jest coś do zmiany? Dlaczego warto zmiany wprowadzić?
- Perfekcjonizm – sprawdzimy jak perfekcjonizm przejawia się w Twoim życiu?
- Prokrastynacja – czym jest i z czego wynika?
- Świętowanie sukcesu zakończenia grupy- podsumowanie pracy w grupie, wymiana wrażeń, opinii i radości.
Przedstawione tematy pokazują kierunek naszej wspólnej pracy, jednak grupa będzie żywym procesem współtworzonym przez uczestników. Dlatego zakres poruszanych zagadnień może być modyfikowany i poszerzany w odpowiedzi na potrzeby, doświadczenia i pytania pojawiające się podczas spotkań.
Zapisz się do grupy!
Aby się zarejestrować, wyślij maila na: kontakt@psycholodzy-jutrzenki.pl.
Liczba miejsc ograniczona do 12 osób.
Decyduje kolejność zgłoszeń.
Jakie są korzyści z uczestnictwa w grupie?
- lepsze zrozumienie siebie i swojej neuroróżnorodności w formie ADHD oraz jej wpływu na życie;
- wyjście z izolacji i samotności, ponieważ mimo wzrostu świadomości jeszcze ciągle brakuje zrozumienia neuroróżnorodności jaką jest ADHD;
- poznanie innych ludzi neuroróżnorodnych, a każda osoba dzięki swojej indywidualnej i niepowtarzalnej mądrości jest źródłem niepowtarzalnej wiedzy oraz sposobów radzenia sobie na co dzień;
- wzmocnienie swoich zasobów, co daje siłę do konstruktywnego działania dla siebie i wzmacnia wewnętrzną motywację;
- wzrost samoakceptacji i samoświadomości;
- zwiększenie bezpieczeństwa, a więc obniżenie nasilenia objawów ADHD oraz współwystępujących zaburzeń nastroju czyli zaburzeń lękowych czy depresyjnych;
- większa pewność siebie dzięki wsparciu grupy;
- urealnienie siebie dzięki informacjom zwrotnym udzielanym przez uczestników grupy;
- ćwiczenie komunikowania się bez krytyki, oceny i rady;
- grupa pełni funkcję „zewnętrznego motywatora”, dając możliwość ustalania celów i dzielenia się postępami;
- przyjemne spędzenie czasu z innymi osobami;
- pozyskanie cennych narzędzi i sposobów radzenia sobie z objawami ADHD, co podnosi komfort życia;
Prowadzący specjaliści z gabinetu Psycholodzy na Jutrzenki
mgr Joanna Santura
psychoterapeutka uzależnień, pracująca z osobami z ADHD.
mgr Joanna Marszalska
psycholog, terapeutka, szkoląca grupy o ADHD, pracująca indywidualnie z osobami z ADHD.
Pamiętaj – nie musisz mierzyć się z ADHD w pojedynkę
Być może przez lata słyszałaś lub słyszałeś, że jesteś zbyt chaotyczna/y, zbyt impulsywna/y, zbyt wrażliwa/y albo że „mogłabyś/mógłbyś bardziej się postarać”. Wiele osób z ADHD nosi w sobie ciężar takich komunikatów i z czasem zaczyna patrzeć na siebie głównie przez pryzmat swoich trudności.
Grupa ABC o ADHD to przestrzeń, w której możesz spotkać osoby mające podobne doświadczenia. To okazja, by usłyszeć historie, w których rozpoznasz własne przeżycia, poczuć się zrozumianą/ym i zobaczyć siebie z zupełnie innej perspektywy.
Często to, co uznajesz za swoją wadę, ktoś inny dostrzeże jako siłę, odwagę, kreatywność, wrażliwość lub wyjątkowy sposób myślenia. Nierzadko dopiero w kontakcie z innymi możemy zobaczyć w sobie to, czego same/i nie potrafimy dostrzec.
Wiele kobiet i mężczyzn z ADHD przez lata próbuje dopasować się do oczekiwań otoczenia, często kosztem własnych potrzeb, energii i poczucia własnej wartości. Tymczasem ADHD nie jest wynikiem lenistwa, braku silnej woli czy niewystarczającego zaangażowania. To odmienny sposób funkcjonowania układu nerwowego, który niesie ze sobą zarówno wyzwania, jak i zasoby.
Ta grupa nie ma na celu zmieniania Cię w kogoś innego. Jej celem jest pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie, rozwinąć większą akceptację wobec własnych trudności, odkryć swoje mocne strony oraz nauczyć się korzystać z narzędzi, które pomogą Ci funkcjonować w sposób bardziej wspierający i zgodny z Tobą.
Być może po raz pierwszy trafisz do miejsca, w którym nie musisz niczego udowadniać, tłumaczyć ani ukrywać swoich trudności. Miejsca, w którym możesz zostać przyjęta/y z tym, co przeżywasz, i spotkać osoby, które naprawdę rozumieją, jak wygląda życie z ADHD.
Jeśli chcesz lepiej poznać swoje ADHD, nauczyć się skuteczniej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami, spotkać osoby o podobnych doświadczeniach i dać sobie szansę na rozwój w atmosferze bezpieczeństwa, akceptacji i wzajemnego wsparcia — zapraszamy do udziału w IV edycji grupy ABC o ADHD.
Aby zostać zakwalifikowaną/ym do grupy, pierwszym krokiem jest indywidualna konsultacja kwalifikacyjna z prowadzącą grupę, mgr Joanną Santura.
Droga do osobistego rozwoju i lepszego samopoczucia