Wybuchy złości - terapia
Gabinet psychologiczny na Jutrzenki
Terapia wybuchów złości - Warszawa Włochy i online
Wybuchasz o drobiazg, a potem długo nie możesz sobie tego wybaczyć? Wybuchy złości potrafią w kilka sekund zniszczyć to, na co pracujesz latami: zaufanie bliskich, atmosferę w domu, relacje w pracy. Nie jesteś złym człowiekiem, tylko kimś, komu w trudnym momencie brakuje innych sposobów reagowania. Tych sposobów można się nauczyć.
W naszym gabinecie na warszawskich Włochach i online pomagamy zrozumieć, skąd biorą się wybuchy, i krok po kroku odzyskać nad nimi wpływ.
- Gabinet przy ul. Jutrzenki 114C lok. 57, Warszawa Włochy
- Sesje online
- Terapia również w języku angielskim
Z czym przychodzą do nas klienci
Czy wybuchy złości dotyczą Ciebie?
- Reagujesz za mocno - drobiazg, taki jak rozlane mleko czy spóźnienie, uruchamia reakcję nieproporcjonalną do sytuacji.
- Najbardziej obrywają najbliżsi - w pracy jakoś się trzymasz, a wszystko wylewa się w domu.
- Po wybuchu przychodzi wstyd - przepraszasz, obiecujesz sobie, że to był ostatni raz, i za kilka dni wszystko się powtarza.
- Bliscy zaczęli uważać - dzieci milkną, gdy wchodzisz, partner unika trudnych tematów.
- Złość zaczyna kosztować - konflikty w zespole, zerwane znajomości, rzeczy zniszczone w nerwach.
Jeśli rozpoznajesz tu siebie, sam fakt, że czytasz ten tekst, jest dobrym początkiem. Większość osób szuka pomocy dopiero wtedy, gdy wybuchy wyrządzą już poważne szkody.
Wybuchy złości to sygnał, a nie wyrok
Wybuch jest zwykle końcem długiego łańcucha. Na jego początku stoją zmęczenie, długo zbierane napięcie, niewypowiedziane potrzeby, a czasem stare rany, które dana sytuacja nagle porusza. W terapii nie pracujemy więc nad samym wybuchem, tylko nad całym łańcuchem, który do niego prowadzi. Więcej o mechanizmie przeczytasz w artykule o tym, skąd biorą się napady złości. Szersze wprowadzenie do tematu znajdziesz w tekście o tym, czym jest złość i kiedy staje się problemem.
Czasem wybuchy złości towarzyszą innym trudnościom, takim jak depresja, ADHD u dorosłych, przewlekły lęk czy nadużywanie alkoholu. Dlatego pierwsze spotkanie poświęcamy na dokładne rozeznanie sytuacji, a dopiero potem proponujemy plan pracy.
Proces terapii
Jak wygląda terapia wybuchów złości w naszym gabinecie
Pracujemy głównie metodami terapii poznawczo-behawioralnej, uzupełnianymi o podejście humanistyczne. Terapia poznawczo-behawioralna ma w pracy ze złością mocne podstawy naukowe. W metaanalizie 50 badań przeciętna osoba po takiej terapii radziła sobie ze złością lepiej niż 76% osób nieleczonych[1], a przegląd 57 badań z udziałem dorosłych potwierdził wyraźny efekt terapii[2].
Konsultacja
Na pierwszym spotkaniu rozmawiamy o tym, co się dzieje, jak często i w jakich sytuacjach. Sprawdzamy też, czy nikt nie jest w niebezpieczeństwie, i ustalamy, na czym Ci zależy. Po konsultacji wiesz, jaka forma pomocy ma w Twojej sytuacji sens.
Mapa Twoich wybuchów
Wspólnie analizujemy konkretne sytuacje: co je wywołało, co działo się w ciele, jakie myśli się pojawiły i czym się to skończyło. Po kilku spotkaniach zwykle widać wzór, którego wcześniej nie było widać, np. to, że wybuchy zdarzają się prawie zawsze wieczorem po trudnym dniu w pracy.
Umiejętności na moment, gdy złość narasta
Uczysz się rozpoznawać wczesne sygnały i zatrzymywać eskalację, zanim przejmie kontrolę. Ćwiczysz to między spotkaniami, w prawdziwych sytuacjach, a na sesjach sprawdzamy, co zadziałało.
Praca ze źródłami
Przyglądamy się temu, co złość chroni: przekonaniom w rodzaju "muszę mieć wszystko pod kontrolą", wstydowi, lękowi, wzorcom wyniesionym z domu. To etap, który sprawia, że zmiana jest trwała, a nie tylko doraźna.
Relacje i naprawa
Uczysz się mówić o tym, co Cię złości, zanim urośnie, i rozmawiać z bliskimi po trudnej sytuacji. Jeśli chcesz, możemy zaprosić na jedno ze spotkań partnera lub partnerkę.
Gdybyśmy skupiły się tylko na technikach radzenia sobie z wybuchami złości, bez dotknięcia źródła, zmiana byłaby powierzchowna.
Joanna Marszalska, psycholog biznesu, Psycholodzy na Jutrzenki
Co może się zmienić
Wybuchy stają się rzadsze i słabsze
A jeśli się zdarzają, szybciej wracasz do równowagi.
Zauważasz złość wcześniej
Zanim zamieni się w krzyk czy trzaskanie drzwiami.
Umiesz powiedzieć, co Ci przeszkadza
Spokojnie i na czas, zamiast milczeć, dopóki nie wybuchniesz.
W domu robi się bezpieczniej
Bliscy przestają chodzić na palcach, a Ty przestajesz żyć w poczuciu winy.
Historie z gabinetu
Jak to wygląda w praktyce
Złość rzadko jest jedynym powodem, z którym ktoś do nas przychodzi. Często wychodzi na jaw przy okazji wypalenia, przeciążenia czy problemów w pracy. Oto trzy przykłady takiej pracy.
Niska samoocena i wypalenie w roli matki
Pani Kamila (imię przykładowe, ok. 42 lata) krzyczała na dzieci i męża, a potem czuła się z tym okropnie. W terapii okazało się, że za wybuchami stał bezlitosny wewnętrzny krytyk - zinternalizowany głos wymagającego ojca.
Przeczytaj historię Wybuchy agresjiPracoholizm i wypalenie u dyrektora
Pan Mirek (imię przykładowe, ok. 50 lat) wybuchał wobec współpracowników, żony i dzieci, a jednocześnie był odcięty od własnych emocji. Terapia zaczęła się od nauki czytania napięcia w ciele, a doprowadziła do zmiany relacji z rodziną.
Przeczytaj historię Irytacja i konflikty w pracyZaburzenia lękowe i wypalenie
Krzysztof (postać edukacyjna, ok. 40 lat) przyszedł z konfliktami z szefem i narastającą irytacją na ludzi, których kiedyś lubił. Pod złością kryły się przewlekłe napięcie, izolacja i nadmierna odpowiedzialność za innych.
Przeczytaj historięOpisy są zanonimizowane i powstały na podstawie kilku procesów terapeutycznych. Więcej historii znajdziesz w dziale Jak wygląda terapia.
Zespół
Kto poprowadzi terapię
Joanna Marszalska
Psycholożka biznesu, terapeutka i trenerka
Pracuje z osobami, które zmagają się z brakiem kontroli nad złością, wybuchami złości i agresją, szczególnie wtedy, gdy ich źródłem jest długotrwała presja zawodowa i odpowiedzialność za innych.
Agnieszka Malec
Psycholożka, diagnostka ADHD
Wspiera osoby, u których wybuchy złości łączą się z trudnościami w regulacji emocji, także przy ADHD i w spektrum autyzmu. W pracy korzysta z Porozumienia bez przemocy i doświadczenia w mediacjach rodzinnych.
Patrycja Zdrojewska
Psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie certyfikacji
Pracuje z osobami, które mają trudności w radzeniu sobie z emocjami, przewlekłe napięcie i rozdrażnienie. Przyjmuje dorosłych i młodzież od 15. roku życia.
Joanna Santura
Certyfikowana specjalistka psychoterapii uzależnień
Zaprasza osoby dorosłe, u których wybuchom złości towarzyszy nadużywanie alkoholu.
Jeśli wybuchy dotyczą przede wszystkim związku, pomogą osoby z zespołu, które zajmują się terapią par: Angelika Roszyk, Joanna Marszalska, Agnieszka Malec i dr Kinga Sękowska-Pratkowska. Więcej o terapii par
Formy pomocy
Terapia indywidualna w gabinecie
Przy ul. Jutrzenki na Włochach, z dogodnym dojazdem z Ursusa, Ochoty i Mokotowa.
Więcej o terapii indywidualnejTerapia online
Dla osób spoza Warszawy lub z napiętym grafikiem.
Więcej o terapii onlineKonsultacja dla pary
Gdy wybuchy dotyczą głównie relacji, a w związku nie ma przemocy.
Więcej o terapii parKiedy potrzebna jest inna pomoc
Jeśli podczas wybuchów dochodzi do przemocy fizycznej, gróźb lub niszczenia cudzych rzeczy, lepszym miejscem na początek będzie terapia agresji u dorosłych. Jeśli trudność nie dotyczy tylko złości, ale wielu emocji naraz, zajrzyj na stronę o terapii zaburzeń regulacji emocjonalnej.
Gdy ktoś jest w niebezpieczeństwie
FAQ
Najczęstsze pytania o terapię wybuchów złości
Czy potrzebuję diagnozy, żeby zacząć?
Nie. Wystarczy, że wybuchy złości przeszkadzają Tobie lub Twoim bliskim. Na konsultacji wspólnie ustalimy, czy stoi za nimi coś, co wymaga dodatkowej diagnozy, np. depresja lub ADHD.
Ile trwa terapia wybuchów złości?
To zależy od tego, jak często pojawiają się wybuchy i co je napędza. Nauka rozpoznawania sygnałów i zatrzymywania eskalacji trwa zwykle krócej niż praca nad głębszymi źródłami złości. Orientacyjny plan przedstawimy Ci po konsultacji.
Czy terapia online sprawdzi się przy wybuchach złości?
Tak, dla wielu osób to wygodna forma, zwłaszcza że duża część pracy polega na analizie konkretnych sytuacji i ćwiczeniach między spotkaniami. Jeśli wybuchom towarzyszy przemoc albo sytuacja jest kryzysowa, zaproponujemy spotkania w gabinecie.
Mój partner ma wybuchy złości. Czy mogę go umówić?
Terapia działa wtedy, gdy osoba sama chce zmiany, więc najlepiej, żeby partner umówił się samodzielnie. Ty możesz przyjść na konsultację, żeby porozmawiać o swojej sytuacji. Jeśli czujesz się zagrożona lub zagrożony, najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo.
Czym terapia wybuchów złości różni się od terapii agresji?
Terapia wybuchów złości jest dla osób, które przeżywają gwałtowne emocje i chcą nauczyć się nad nimi panować. Terapia agresji skupia się na zachowaniach wymierzonych w innych ludzi, takich jak przemoc fizyczna czy zastraszanie. Na konsultacji pomożemy wybrać właściwą drogę.
Ile kosztuje terapia?
Aktualne ceny konsultacji i sesji znajdziesz w cenniku.
Zrób pierwszy krok
Jedna rozmowa wystarczy, żeby zobaczyć, co napędza Twoje wybuchy i od czego zacząć. Bez oceniania i we własnym tempie.
Pierwsza konsultacja trwa 50 minut i do niczego nie zobowiązuje.
Źródła
- Beck, R., & Fernandez, E. (1998). Cognitive-behavioral therapy in the treatment of anger: A meta-analysis. Cognitive Therapy and Research, 22(1), 63-74. https://doi.org/10.1023/A:1018763902991
- DiGiuseppe, R., & Tafrate, R. C. (2003). Anger treatment for adults: A meta-analytic review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(1), 70-84. https://doi.org/10.1093/clipsy/10.1.70