Grupa "Razem w Zmianie" dla osób przeciążonych emocjonalnie

Poznawczo-behawioralna grupa warsztatowa

Grupa wsparcia dla osób doświadczających przeciążenia emocjonalnego

Masz wrażenie, że wszystko już próbowałaś/próbowałeś – a i tak nadal jesteś spięta/y?

Kiedyś działały: warsztaty rozwoju osobistego, treningi komunikacji, przewidywanie scenariuszy, plan A, B, C… a może nawet cały alfabet. Dziś czujesz, że to nie wystarcza.

Twoje głowa nie chce się wyłączyć:
Zamartwiasz się codziennością, analizujesz wszystko po sto razy, czujesz napięcie, które nie mija.
Zadania się piętrzą, obowiązki gonią, a Ty… odkładasz je z poczuciem winy i bezsilności.
Znasz dobrze prokrastynację. I jeszcze lepiej – wewnętrznego krytyka.
Odpoczynek? Byłby piękny – gdybyś tylko potrafił/a przestać myśleć.

Jeśli potrzebujesz:
💬 zrozumienia,
🛠 konkretnych narzędzi,
🤝 i bezpiecznej przestrzeni,
gdzie możesz po prostu być sobą – zapraszamy Cię do udziału w grupie wsparcia „Razem w zmianie”.

To 12 spotkań w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej i ACT, które pomogą Ci:
– lepiej rozumieć siebie,
– radzić sobie z napięciem i stresem,
– odzyskać wpływ tam, gdzie dziś czujesz tylko przeciążenie.

Techniki przekazywane na grupie bazują na terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Wszystkie metody są metodami udowodnionymi naukowo.

Kiedy i gdzie?

Kiedy?

START GRUPY: 02.10.2025. Grupa odbywać się w każdy czwartek w godz.: 18.00-19.30.

Cykl 12 spotkań zakończy się ostatnim spotkaniem 18.12.2025.

ZAPISY TRWAJĄ

Gdzie? Gabinet Psychologiczny Psycholodzy na Jutrzenki, ul. Jutrzenki 114c/57, Warszawa (6. piętro)

Przewidywana liczba uczestników w grupie: max. 10 – decyduje kolejność zgłoszeń

Forma pracy: cykl 12 sesji w zamkniętej grupie

Czas trwania jednego spotkania grupowego: 1.5h bez przerwy

Koszt inwestycji: 12 x 150,00 zł = 1800,00 zł za całość.

Forma płatności: przelewem na podane konto lub linkiem online Można rozliczyć pełną kwotę w całości lub w 3 ratach po 600,00 zł każda.

Pierwszą ratę należy wpłacić do 48h po odbytej konsultacji, ponieważ stanowi to potwierdzenie uczestnictwa i rezerwację miejsca w grupie.

Aby się zarejestrować, wyślij maila na: kontakt@psycholodzy-jutrzenki.pl. Liczba miejsc ograniczona do 10 osób. Decyduje kolejność zgłoszeń.

Aby dowiedzieć się więcej o programie grupy i zostać zakwalifikowanym do grupy wsparcia, pierwszym krokiem jest płatna konsultacja indywidualna (koszt 220 zł) z prowadzącą grupę psycholożką. Napisz maila i umów się na konsultację.

Czy grupa jest dla Ciebie?

Tak, jeśli:

Masz wrażenie, że codzienność Cię przytłacza, a Twoje myśli krążą w kółko
Często zamartwiasz się na zapas i trudno Ci się wyłączyć
Trudno Ci odpoczywać bez poczucia winy
Gonią Cię obowiązki, a Ty coraz częściej odkładasz rzeczy „na potem”
Masz dość wewnętrznego napięcia, a dotychczasowe sposoby przestają działać
Chcesz lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje
Potrzebujesz przestrzeni, w której możesz być sobą – bez ocen, z akceptacją

Nie musisz być „w najgorszym momencie życia”, żeby skorzystać z grupy.
Czasem wystarczy, że czujesz, że coś jest trudne – i nie chcesz już radzić sobie z tym sam/a.

Jakie są cele grupy?

Grupa „Razem w zmianie” została stworzona po to, by wesprzeć Cię w codziennych trudnościach – nie tylko poprzez rozmowę, ale również dzięki sprawdzonym narzędziom psychologicznym opartym na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i terapii akceptacji i zaangażowania (ACT).

Podczas 12 spotkań będziesz mieć możliwość:

✅ Zwiększenia świadomości własnych emocji, schematów myślenia i reakcji
✅ Rozpoznawania i regulowania trudnych emocji, myśli i napięcia w ciele
✅ Nabycia praktycznych narzędzi do wspierania siebie w stresujących momentach
✅ Wzmocnienia poczucia sprawczości, kontroli i pewności w działaniu
✅ Zbudowania większej samoakceptacji i łagodniejszego podejścia do siebie
✅ Doświadczenia wsparcia społecznego i poczucia, że nie jesteś sam_a w swoich trudnościach
✅ Normalizacji tego, co przeżywasz, przez spotkanie z innymi w podobnym miejscu

To przestrzeń, w której możesz rozwijać się we własnym tempie – z szacunkiem do siebie, w atmosferze akceptacji i zrozumienia.

Jak będą wyglądać spotkania?

Grupa „Razem w zmianie” to cykl 12 spotkań, które łączą elementy psychoedukacji, ćwiczeń praktycznych oraz pracy własnej. Każde spotkanie ma określony temat, a wszystkie razem tworzą spójny proces, który pomaga lepiej rozumieć siebie, regulować emocje i wzmacniać poczucie sprawczości.

Program spotkań – krok po kroku:

Wprowadzenie do grupy
Cele i zasady grupy, poznanie uczestników i prowadzących, oczekiwania, motywacje, kontrakt grupowy.
Zrozumieć stres i napięcie
Psychoedukacja o mechanizmach stresu i napięcia (CBT/ACT) + materiały wspierające.
Myśli automatyczne – jak nas kształtują
Rozpoznawanie myśli automatycznych, ćwiczenie tabeli ABC, praca domowa.
Omówienie pracy własnej i osadzenie w kontekście codzienności
Wspólna analiza obserwacji, rozwijanie wglądu.
Emocje – jak działają i co nam mówią
Psychoedukacja, koło emocji, normalizacja reakcji, dziennik emocji jako praca domowa.
Ciało, emocje i wyobrażenia
Praca wyobrażeniowa i pierwsze łączenie emocji z reakcjami ciała.
Ciało mówi – sygnały napięcia i sposoby ich regulacji
Ćwiczenia oddechowe, trening Jacobsona, skaning ciała, techniki relaksacyjne i wizualizacyjne (bezpieczne miejsce), mindfulness.
Integracja technik i praktyka uważności
Powrót do technik, dzielenie się wrażeniami, co działa – co nie, indywidualne dopasowanie metod.
Prokrastynacja – kiedy odkładanie staje się problemem
Rozpoznawanie bodźców i tzw. triggerów, dziennik aktywności do monitorowania zachowań.
Analiza prokrastynacji na własnych przykładach
Omówienie dzienników, rozwijanie skutecznych strategii działania.
Utrwalanie zmian – co działa dla mnie?
Praca z wybranymi technikami, refleksja nad procesem, tworzenie własnej „skrzynki narzędzi”.
Zamknięcie procesu grupowego
Podsumowanie, odwołanie do celów, docenienie własnej drogi i wzmocnienie poczucia sprawczości.

Aby się zarejestrować, wyślij maila na: kontakt@psycholodzy-jutrzenki.pl. Liczba miejsc ograniczona do 10 osób. Decyduje kolejność zgłoszeń.

Aby zostać zakwalifikowanym do grupy wsparcia, pierwszym krokiem jest konsultacja indywidualna z prowadzącą grupę psycholożką.

Jakie są korzyści z uczestnicwa w grupie?

Udział w grupie „Razem w zmianie” to coś więcej niż cykl spotkań – to przestrzeń, w której możesz bezpiecznie i autentycznie pracować nad sobą, bez presji i ocen.

To przestrzeń, w której możesz poczuć się mniej samotnie, bardziej kompetentnie i bliżej siebie – bez przymusu, w Twoim tempie.

Co zyskujesz?

✅ Jesteś w bezpiecznym środowisku, które sprzyja otwartości – to nie jest terapia „zadań do wykonania”, tylko przestrzeń, gdzie możesz być sobą

✅ Wymieniasz się doświadczeniem z innymi osobami, które również zmagają się z napięciem, przeciążeniem, odkładaniem i trudnymi emocjami

✅ Pracujesz na swoich osobistych przykładach – sam_a decydujesz, co jest dla Ciebie ważne i z czym chcesz pracować

✅ Uczysz się regulować emocje w sposób, który naprawdę działa – poprzez praktykę i stopniowe budowanie nowych nawyków

✅ Otrzymujesz konkretne narzędzia i techniki – oparte na CBT i ACT, które możesz wdrażać od razu w codziennym życiu

✅ Masz wsparcie doświadczonych specjalistek zdrowia psychicznego, które towarzyszą Ci w procesie i dbają o atmosferę bezpieczeństwa i akceptacji

Prowadzący psycholodzy z gabinetu Psycholodzy na Jutrzenki

Grupę prowadzą dwie psycholożki, które – oprócz profesjonalnego przygotowania – wnoszą do spotkań dużo ciepła, empatii i autentyczności.

🟡 mgr Monika Koncka, psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
Monika to osoba, która łączy spokój i uważność z ogromną ciekawością drugiego człowieka. Tworzy atmosferę, w której można poczuć się bezpiecznie i po prostu być sobą – nawet wtedy, gdy trudno to nazwać słowami. Pracuje w nurcie poznawczo-behawioralnym i ACT, z dużym szacunkiem do granic i tempa każdego uczestnika.

🟡 mgr Marta Kolczyńska-Filipowicz, psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna
Marta wnosi do pracy dużo lekkości i naturalności, nie tracąc przy tym głębi i konkretu. Potrafi być obok w najtrudniejszych momentach, ale też śmiać się z Tobą z codziennych paradoksów. Pracuje w nurcie CBT, wspierając ludzi w odzyskiwaniu wpływu, łagodności wobec siebie i budowaniu bardziej wspierającej relacji z własnym wewnętrznym światem.

Obie mają doświadczenie w pracy z osobami, które zmagają się z napięciem, przeciążeniem, stresem, prokrastynacją i samokrytyką. Spotkania prowadzą w duchu: „Nie musisz być gotowy – wystarczy, że chcesz spróbować”.

Zarezerwuj miejsce w grupie "Razem w Zmianie"

Droga do osobistego rozwoju i lepszego samopoczucia