Jak wygląda terapia psychologiczna

Psycholodzy na Jutrzenki - z praktyki gabinetu

Terapia psychologiczna to dla wielu osób nieznane terytorium. Co się tam dzieje? Na czym polega? Czy to w ogóle pomaga? Na tej stronie znajdziesz rzetelne odpowiedzi i przykłady procesów terapeutycznych - indywidualnych i terapii par - inspirowane praktyką naszego gabinetu.

Umów pierwszą konsultację Zobacz przykłady z gabinetu

Co to jest terapia psychologiczna

Czym jest terapia - i czym nie jest

Terapia psychologiczna to regularne spotkania z psychologiem lub psychoterapeutą, których celem jest zmiana - w myśleniu, w emocjach, w zachowaniu lub w relacjach z innymi. Nie jest to rozmowa z przyjacielem, choć może być równie szczera. Nie jest to dawanie rad ani ocenianie. Jest to pogłębiona, ustrukturyzowana praca nad tym, co sprawia Ci trudność - w bezpiecznej, poufnej przestrzeni.

Terapia psychologiczna różni się od psychiatrii tym, że nie obejmuje leczenia farmakologicznego. Psychiatra przepisuje leki - psycholog lub psychoterapeuta pracuje z Tobą przez rozmowę, przez doświadczenie i przez relację terapeutyczną. Oba podejścia mogą się uzupełniać.

Psycholog

Ukończył studia psychologiczne. Może prowadzić diagnozę, konsultacje psychologiczne i wsparcie psychologiczne. Nie przepisuje leków.

Psychoterapeuta

Psycholog lub lekarz z dodatkowym, wieloletnim szkoleniem psychoterapeutycznym. Prowadzi długoterminową pracę terapeutyczną.

Psychiatra

Lekarz specjalizujący się w zdrowiu psychicznym. Diagnozuje zaburzenia i przepisuje leki. Może współpracować z psychoterapeutą.

Na czym polega terapia psychologiczna

Metody i podejścia terapeutyczne

Terapia psychologiczna nie jest jedną metodą - to szeroka rodzina podejść, z których każde ma nieco inne założenia i narzędzia. Dobry terapeuta dobiera metodę do Ciebie i do tego, z czym przychodzisz - nie odwrotnie.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Skupia się na związku między myślami, emocjami i zachowaniem. Pomaga rozpoznać i zmienić niewspierające przekonania. Skuteczna m.in. przy zaburzeniach lękowych, depresji i problemach z samooceną. Zwykle krótkoterminowa i ustrukturyzowana.

Terapia schematów

Łączy elementy CBT z pracą nad głębokimi wzorcami - schematami myślenia i funkcjonowania, które ukształtowały się w dzieciństwie. Szczególnie pomocna przy powtarzających się trudnościach w relacjach i długotrwałych problemach emocjonalnych.

Podejście psychodynamiczne

Bada, jak przeszłość - szczególnie wczesne doświadczenia i relacje - wpływa na obecne funkcjonowanie. Kładzie nacisk na rozumienie nieświadomych procesów i mechanizmów obronnych. Często długoterminowe i pogłębione. Więcej o terapii psychodynamicznej.

Terapia integracyjna

Łączy elementy różnych podejść - dobieranych elastycznie do potrzeb konkretnej osoby i etapu pracy. Terapeuta korzysta z narzędzi CBT, pracy z ciałem, technik doświadczeniowych czy elementów ACT w zależności od tego, co w danym momencie jest potrzebne.

ACT i EFT - praca z emocjami i wartościami

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) uczy akceptacji trudnych emocji i działania zgodnie z wartościami mimo nich. EFT (Emotion-Focused Therapy) skupia się na głębszym kontakcie z emocjami i ich przetwarzaniu. Obie metody są pomocne przy pracy z lękiem, ambiwalencją i trudnościami w relacjach.

Porozumienie bez przemocy (NVC)

Uczy mówienia o uczuciach i potrzebach zamiast ocen oraz słuchania, które pozwala naprawdę usłyszeć drugą osobę. Często korzystamy z niego w terapii par - zarówno przy odbudowie bliskości, jak i przy rozstaniu.

Jak wygląda terapia psychologiczna w praktyce

Pierwsze spotkanie, częstotliwość i czas trwania

Pierwsze spotkanie - zwane konsultacją lub sesją wstępną - to przede wszystkim rozmowa. Terapeuta pyta o to, z czym przychodzisz, jak funkcjonujesz na co dzień i czego oczekujesz od terapii. Ty możesz pytać o podejście terapeuty, metody pracy i warunki współpracy. To wzajemne poznanie - decyzja o rozpoczęciu terapii należy do Ciebie.

Kolejne sesje trwają zazwyczaj 50 minut i odbywają się regularnie - najczęściej raz w tygodniu, szczególnie na początku procesu. Regularność ma znaczenie: terapia to nie seria osobnych rozmów, lecz ciągły proces, w którym każde spotkanie buduje na poprzednim.

50 min

standardowy czas trwania jednej sesji terapeutycznej

raz w tyg.

typowa częstotliwość spotkań, szczególnie na początku procesu

6 mies. - 2 lata

orientacyjny czas trwania terapii - zależy od celu i głębokości pracy

Ile trwa terapia psychologiczna? To zależy od celu i od tego, z czym przychodzisz. Krótka praca skupiona na konkretnym problemie - np. trudnej decyzji życiowej lub wsparciu w trudnym czasie - może trwać kilka miesięcy. Praca nad głębszymi wzorcami osobowości, schematami z dzieciństwa lub długotrwałymi trudnościami emocjonalnymi zajmuje zwykle rok lub dłużej. Nie ma jednej odpowiedzi - jest Twój indywidualny proces.

Co daje terapia psychologiczna

Czego możesz się spodziewać po terapii

Terapia psychologiczna nie daje gotowych odpowiedzi ani nie rozwiązuje problemów za Ciebie. Daje coś innego - narzędzia, rozumienie i przestrzeń do zmiany. To, co zmienia się w terapii, zależy od Ciebie, od terapeuty i od tego, na czym skupia się wasza praca.

Lepsze rozumienie własnych emocji - skąd się biorą i co oznaczają
Zmiana przekonań, które utrudniają funkcjonowanie lub obniżają poczucie własnej wartości
Większa odporność na stres i trudne sytuacje - nie brak stresu, ale lepsza regulacja
Poprawa relacji z innymi - przez głębszy kontakt z własnymi potrzebami i granicami
Uwolnienie od objawów - lęku, obniżonego nastroju, bezsenności, wypalenia
Większa świadomość własnych wzorców zachowania i możliwość ich zmiany
Zdolność do podejmowania bardziej świadomych decyzji - zamiast działania pod wpływem emocji
Poczucie, że jesteś rozumiany/a - bez oceniania i bez konieczności tłumaczenia się

Terapia psychologiczna nie zmienia przeszłości. Zmienia to, jak przeszłość na Ciebie działa - i ile przestrzeni zajmuje w teraźniejszości. To subtelna, ale głęboka różnica.

Z praktyki gabinetu - Psycholodzy na Jutrzenki, Warszawa

Jak może wyglądać terapia - przykłady z gabinetu

Historie z praktyki terapeutycznej

Poniżej znajdziesz opisy procesów terapeutycznych inspirowane pracą naszych specjalistów. Pokazują przebieg terapii, jej etapy i to, co w tej pracy naprawdę działa. Cel terapii jest za każdym razem inny - w terapii indywidualnej i w terapii par. Podobny jest proces dochodzenia do zmiany.

Terapia indywidualna

Psychoterapia indywidualna w Warszawie

Wypalenie zawodowe Miała świetne wyniki. I była nieszczęśliwa. Właścicielka agencji, 8 lat w biznesie. Za wypaleniem kryły się głębokie konflikty wewnętrzne - żadna technika zarządzania stresem nie mogła ich rozwiązać. 2 lataTerapia schematów Czytaj historię Obniżona samoocena Dobra matka, która myślała, że jest złą matką. Programistka, mama dziecka w spektrum autyzmu. Głos w głowie, który bezlitośnie ją oceniał, okazał się zinternalizowanym głosem wymagającego ojca. 2,5 rokuPraca z przekonaniami Czytaj historię Pracoholizm Praca dawała mu wszystko. Poza spokojem. Dyrektor w korporacji. Ciało powiedziało „stop”, zanim zrobił to umysł. Za pracoholizmem krył się stary schemat z dzieciństwa. 2 lataPraca z ciałem Czytaj historię Wsparcie przedsiębiorcy Budowała firmę. Potrzebowała miejsca, żeby poczuć. 23 lata, własna firma, ryzykowne decyzje biznesowe - i zero przestrzeni na emocje. Terapia połączyła wsparcie emocjonalne z doradztwem biznesowym. 6 miesięcyACT + EFT Czytaj historię Żałoba i strata Nauczyła się żyć z tęsknotą za babcią. 22 lata, kilka miesięcy po śmierci babci. Żałoba stała się też przestrzenią do głębszego spotkania z samą sobą i budowania własnej tożsamości. 1 rokPraca ze snami Czytaj historię Zaburzenia lękowe Zmiana pracy okazała się możliwa dopiero po zmianie wewnętrznej. Mężczyzna około 40. roku życia z konfliktami w pracy i narastającą irytacją. Za trudnościami zawodowymi kryły się schematy budowane od dzieciństwa. Terapia schematówPsychoedukacja Czytaj historię

Terapia par

Terapia par w Warszawie

Kryzys w związku Kłócili się o remont. Chodziło o coś zupełnie innego. Para po 13 latach razem, na granicy rozstania. Pod powracającymi kłótniami krył się lęk przed opuszczeniem i potrzeba autonomii, wyniesione z domów rodzinnych. 1 rokPorozumienie bez przemocy Czytaj historię Kryzys małżeński Ona słyszała „chce mnie zostawić”. On mówił o przyszłości dzieci. Małżeństwo po czterdziestce przed decyzją o przeprowadzce za pracą. Terapia nie wybrała za nich. Pomogła im podejmować decyzję razem, a nie przeciwko sobie. 1 rokPraca ze schematem konfliktu Czytaj historię Rozstanie i rozwód Nie uratowali małżeństwa. Ochronili dzieci i wzajemny szacunek. Małżeństwo po 17 latach, tuż po odkryciu zdrady. On był już po decyzji, ona w szoku. Terapia pomogła im przejść przez rozstanie bez wojny i wspólnie porozmawiać z dziećmi. 6 miesięcyElementy mediacji + NVC Czytaj historię

Opisane historie są przykładami edukacyjnymi. Postacie są fikcyjne, a przebieg terapii został przygotowany na podstawie doświadczeń specjalistów z wielu procesów terapeutycznych, w zgodzie z tajemnicą zawodową.

Zastanawiasz się, czy terapia jest dla Ciebie?

Pierwsze spotkanie to konsultacja - rozmowa o tym, z czym przychodzisz i czego szukasz. Nie zobowiązuje do niczego więcej. Trwa 50 minut i jest dobrym miejscem na sprawdzenie, czy chcesz pracować z danym terapeutą. Spotykamy się w gabinecie w Warszawie (Włochy) lub online.

Umów konsultację O terapii indywidualnej O terapii par